Lifelong Learning – Inciativa premiada no Pr\u00eamio Euro – Inova\u00e7\u00e3o na Sa\u00fade<\/p>\n\n\n\n
Incluir treinamento de alta intensidade em seus exerc\u00edcios proporcionou melhor prote\u00e7\u00e3o contra morte prematura do que apenas exerc\u00edcios moderados.<\/p>\n\n\n\n
Essa possibilidade est\u00e1 no cerne de um novo e ambicioso estudo Noruegues sobre exerc\u00edcios e mortalidade. O estudo, um dos maiores e mais longos exames experimentais at\u00e9 hoje sobre exerc\u00edcios e mortalidade, mostrou que \u00e9 relativamente improv\u00e1vel que homens e mulheres mais velhos que se exercitam de qualquer maneira morram prematuramente. Mas se algum desse exerc\u00edcio for intenso, o estudo tamb\u00e9m descobriu que o risco de mortalidade precoce diminui ainda mais e a qualidade de vida das pessoas aumenta.<\/p>\n\n\n\n
Para descobrir se os exerc\u00edcios afetam diretamente a expectativa de vida, os pesquisadores inscreveram volunt\u00e1rios em ensaios cl\u00ednicos randomizados de longo prazo, com algumas pessoas se exercitando, enquanto outras se exercitam de maneira diferente ou nem um pouco. Os pesquisadores acompanharam todas essas pessoas por 5 anos.<\/p>\n\n\n\n
Mais de 1.500 homens e mulheres noruegueses aceitaram participar do estudo. Esses volunt\u00e1rios eram, em geral, mais saud\u00e1veis \u200b\u200bdo que a maioria dos idosos de 70 anos. Alguns tinham doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer ou outras condi\u00e7\u00f5es, mas a maioria caminhava regularmente ou permaneceram ativos. Poucos eram obesos. Todos concordaram em come\u00e7ar e continuar a se exercitar com mais regularidade durante os pr\u00f3ximos cinco anos.<\/p>\n\n\n\n
Os cientistas testaram a aptid\u00e3o aer\u00f3bica atual de todos, bem como seus sentimentos subjetivos sobre a qualidade de suas vidas e, em seguida, os designaram aleatoriamente para um dos tr\u00eas grupos. O primeiro, como controle, concordou em seguir as diretrizes de atividade padr\u00e3o e caminhar ou permanecer em movimento por meia hora na maioria dos dias. (Os cientistas achavam que n\u00e3o podiam pedir eticamente ao seu grupo de controle para ser sedent\u00e1rio por cinco anos.)<\/p>\n\n\n\n
Outro grupo come\u00e7ou a se exercitar moderadamente por sess\u00f5es mais longas de 50 minutos, duas vezes por semana. E o terceiro grupo iniciou um programa de treinamento intervalado de alta intensidade duas vezes por semana, ou H.I.I.T., durante o qual eles pedalaram ou correram em um ritmo extenuante por quatro minutos, seguido por quatro minutos de descanso, com essa sequ\u00eancia repetida quatro vezes.<\/p>\n\n\n\n
Quase todos mantiveram suas rotinas de exerc\u00edcios designadas por cinco anos, uma eternidade na ci\u00eancia, voltando periodicamente ao laborat\u00f3rio para check-ins, testes e exerc\u00edcios em grupo supervisionados.<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s cinco anos, os pesquisadores verificaram os registros de \u00f3bitos e descobriram que cerca de 4,6 por cento de todos os volunt\u00e1rios originais faleceram durante o estudo, um n\u00famero menor do que na popula\u00e7\u00e3o norueguesa mais ampla de 70 anos, indicando que essas pessoas mais velhas ativas estavam, no geral, vivendo mais do que outros de sua idade.<\/p>\n\n\n\n
Mas eles tamb\u00e9m encontraram diferen\u00e7as interessantes, embora m\u00ednimas, entre os grupos. Os homens e mulheres no grupo de intervalos de alta intensidade tinham cerca de 2 por cento menos probabilidade de morrer do que os do grupo de controle, e 3 por cento menos probabilidade de morrer do que qualquer um no grupo de exerc\u00edcios moderados mais longos.<\/p>\n\n\n\n
Os homens e mulheres no grupo de intervalo tamb\u00e9m estavam mais em forma agora e relataram maiores ganhos em sua qualidade de vida do que os outros volunt\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n
Em ess\u00eancia, diz Dorthe Stensvold, pesquisador da Universidade Norueguesa de Ci\u00eancia e Tecnologia que liderou o novo estudo, o treinamento intenso – que fazia parte das rotinas dos grupos de controle e intervalo – forneceu prote\u00e7\u00e3o ligeiramente melhor contra morte prematura do que exerc\u00edcios moderados sozinho.<\/p>\n\n\n\n
Claro, o exerc\u00edcio n\u00e3o foi uma panac\u00e9ia, acrescenta ela. Algumas pessoas ainda adoeceram e morreram, qualquer que fosse seu programa de exerc\u00edcios. (Ningu\u00e9m morreu durante o exerc\u00edcio.) Este estudo tamb\u00e9m se concentrou em noruegueses, que tendem a ser anormalmente saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Mas o Dr. Stensvold acredita que a mensagem do estudo pode ser amplamente aplic\u00e1vel a quase todos n\u00f3s. \u201cDevemos tentar incluir alguns exerc\u00edcios de alta intensidade\u201d, diz ela. \u201cOs intervalos s\u00e3o seguros e vi\u00e1veis \u200b\u200bpara a maioria das pessoas. E adicionar vida aos anos, n\u00e3o apenas anos \u00e0 vida, \u00e9 um aspecto importante do envelhecimento saud\u00e1vel e da maior aptid\u00e3o f\u00edsica e qualidade de vida relacionada \u00e0 sa\u00fade do H.I.I.T. neste estudo \u00e9 uma descoberta importante.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Quem quiser ler o artigo completo: https:\/\/www.nytimes.com\/2020\/12\/23\/well\/move\/high-intensity-exercise-workouts.html?referringSource=articleShare<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lifelong Learning – Inciativa premiada no Pr\u00eamio Euro – Inova\u00e7\u00e3o na Sa\u00fade Incluir treinamento de alta intensidade em seus exerc\u00edcios proporcionou melhor prote\u00e7\u00e3o contra morte prematura do que apenas exerc\u00edcios moderados. Essa possibilidade est\u00e1 no cerne de um novo e ambicioso estudo Noruegues sobre exerc\u00edcios e mortalidade. O estudo, um dos maiores e mais longos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221\/revisions\/223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagolimoli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}